hmmmm zniknął Nie spoko, już mam Może pisać w tym już<CO?> Link do tego 2 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93062 A właśnie jak odradzasz mi kreatynę, to co byś polecał, chcę rozbudować masę mięśniową, a pozbyć się tłuszczowej. A właśnie czy to dobry pomysł by 12 latek brał kreatynę??/ Dziecia z siłki który sobie ćwiczy tam gdzie ja chce [...]
przez około dwa lata nie zanotowałem progresu praktycznie wcale. Jak przez pierwsze 6 miesięcy siłowni siła szła w szybkim tempie to tak później zatrzymała się i od czasu rozpoczęcia redukcji systematycznie spadała aż do tego momentu, średnio maksy spadły o około 30/40kg. to normalne, ze osoba, ktora zaczyna przygode z silownia przez pierwsze [...]
[...] pokusic o to, aby dalej probowac cos zbudowac, bo jakos mocno gruby nie jestes. Ale trzeba by bylo nieco bardziej zainteresowac sie tematem diety i po prostu zaczac robic to z glowa. jak chcesz wejsc na wyzszy level to musisz po prostu wyznaczyc sobie jakies ramy diety i sie jej trzymac, niezaleznie od tego czy bedziesz robil mase czy redukcje.
Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - wywalic - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) - forma dowolna, ilośc zeby spełniąło twoje zapotrzebowanie btw, mniej więcej ok 3 jaj Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham - to nie posiłek, daj mięcho/ryby + źródło węgli [...]
Kazam, tamten wykres na moje był naciągany, Brałem deke nie raz i wiem że to jest nie możliwe. Każdy może zrobic na sobie doświadczenie! Np u mnie jądra kurczą się extremalnie tak około po 7-8 strzale z omki czy susty, a z deką nigdy nie miałem takiego problemu, a test jest przecież bardizej blokujący, no nie... Jakby 100mg deki tak silnie [...]
q-bazz WODYN - w dziale o uginaniu podchwytem mówiłeś o tym, że bicepsy rosną jak chcą chociaż nie wiadomo co by się z nimi robiło. Może to i prawda bo chociaż moje rosną i robie co moge to i tak wyglądają tak samo jak na początku tylko, że są większe oczywiście. Tzn. że nie ma co się męczyć np. jakimś uginaniem o kolano w celu zwiększenia [...]
Wiecie ,że przy remisie na MMA Attack się wyłoni zwycięzca %-)? Oczywiście najpierw walka z EL TESTOSTERONEM %-) to musze na szybkosci mase robic%-) bo jak narazie to nie łapie sie do tej wagi co Koniu%-) KOniu w sumie masz racje że jednak nie wszyscy zrobili jakis wielki postęp. Co do znajomosci to pewno jakieś tam głosy z tego są ale na peewno [...]
w sumie masz poziom tluszczu, ktory ani nie nadaje sie na redu, ani zbytnio na typowa mase, moza by bylo sie pobawic rotacja kalorii/weglowodanow by nieco sylwetke poprawic. jednak na tym poziomie, aby bylo latwiej mozna wykonac po prostu mini cut
Chodzi chyba bardziej o to, żebyś po prostu nie był rozczarowany efektami redukcji i nie oczekiwał za pierwszym razem kaloryfera jak u kogoś z dłuższym stażem... Jak na początek widać dużą zmianę :-) . Możesz wrzucić swoje plany nt redukcji, mam na myśli wyliczenia kcal i btw, kilka przykładowych dni planowanej diety, suplementy. Ja bym redukowała [...]
Narazie Ćwicz i buduj sucha mase tłuszcz zejdzie tak czy siak bo zwiekszasz swoja aktywnosc. a białko ? w mleku napewno go duzo nie ma zamiast tego masz laktoze i tłuszcz. Ziemniaki - bardzo dobry sposób na zdobywanie tkanki tłuszzczowej . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-11-17 14:15:29
Cześć, Wiesz Trening może być na rzeźbe czy tam masę wszystko zależy od Diety Ile dostarczasz kalorii i z czego. Ogólnie proponowałbym przed Treningiem BCAA - Mega BCAA 5000 i podczas i po Treningu BCAA TsT i po nim Trening Aerobowy a poźniej Gainera. BCAA powinno w dużym stopniu zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem. Pozdrawiam
[...] a tak powaznie jak robisz sile to zrob mniej wiecej tak 12/10/8/6/4/2 (i co trening mozesz probowac zaczac od ciezaru np o kg wiekszego) oczywiscie po bardzo dobrej rozgrzewce jezli robisz mase to np 12/10/8/5 moze byc!!!! ale moim zdaniem lepiej nie przesadzac z ciezarami albo kulturystyka albo wyciskanie czy trojboj!!!! pozdro i powodzenia
Mihail masz odpowiedzi na twoje pytania: -Trenuje 1,5 roku systematycznie i co jakiś czas robie krótkie przerwy -ostatnio właśnie trenowałem tym planem -masa mi idzie--wolno ale idzie po troszku -chcem osiągnąć masę i siłę -możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba -przeciwskazań medycznych wogóle [...]
[...] sie jak waz przez garde jakby jej nie bylo!Cos pieknego.Pozycja boczna,dosiad,obaj wazyli ok 84 kg ale Silva wydawal sie strasznie chudy jak na 181 cm wzrostu i ta mase.Carlos o wiele silniejszy robil w parterze co chcial.Przy probie zrobienia kimury Andersonowi udalo sie powrocic do gardy i tu zapial zupelnie nowa pozycje [...]
[...] moje pytanie - czy w dni nie treningowe musze spożywac takie same ilości białka ogólnie pokarmu co w dzień treningowy (pytam bo szukam wszędzie oszczędności) buduje teraz mase chciałbym do tak kwietnia pobudować a od maja redukcje - wiadomo na poiczątek nie będzie to typowe budowanie masy ale chciałbym żeby mi przyszło jak najwięcej a na lato [...]
daj szefie maila, mam od dziś nowego lapka i multimedia jeszcze nie opanowane a co do wykopu to mam info od v-p że wykop w świetle podanych przez sfd faktów/dowodów na jawne oczernianie oraz celowe podawanie informacji niezgodnych z prawdą zdecydował się na natychmiastową kasacje tematów co do wyników to trzeba też brać poprawkę na suchą masę na [...]
1. Warto robić tą redukcję teraz, czy od razu masę, a redukcję właściwą przedłużyć powiedzmy o miesiąc? 2. Czy przy redukcji (trening 3x w tygodniu gora/dol/gora) HIIT po treningach gory (2x w tyg.) to dobry pomysl - czy ejst lepsza pora? 3. Ze względu na tryb pracy/nauki nie ma nie w domu od 5 do 15:30. Które rozwiązanie przy redukcji byłoby [...]
[...] wątpienia wpaja . Dyscyplina ta prężnie rozwija się w Polsce , z imprez Rugby w Polsce coraz więcej słychać w telwizjach regionalnych , zostały emitowane mecze międzynarodowe w Polsacie . Pozatym Rugby wyrabia świetną kondycje . Naprawdę polecam ten sport każdemu bez względu na wiek , mase ciała i wogóle jakiekolwiek predyspozycje . Pozdrawiam
Aj bo z ta masa to o kant dupy potluc wyszlo. Robilem mase bo mialem w planie wspolrace dlugoterminowa z Michailem. No ale po 8 tygodniach okazalo sie ze waga pokazuje +6 kg w gore, niestety w duzej czesci nie miesni a tluszczu. Przeanalizowalem swoja dieta, ustalona przez Michailia i wyszlo mi, ze po******lilem kalorycznosc posilkow a czasem [...]
Drogi panie nidam,a ja mam takie rozpiski na taka mase i rzezbe ze mucha nie siada,rozpiski Filona to chudy bolek,bedziesz tak nabąbany ze wogole nie musisz jechac na zawody i wygrasz,korbol i mietowka z GS W Krowiej Gorze da ci to czego nigdy nie doznales, a zapytaj sie Pana Wroniaka TO CI PRAWDE POWIE,to nasz mistrz Europy i V-CE mistrz swiata i [...]
Ile clomidu, ile nolvy.???
